在這個快節奏的時代，頸椎，腰椎病已經是很多普遍的疾病了。腰椎間盤突出、腰肌勞損...慢性腰痛已經成為很多人的困擾！你可能想不到一晚錯誤姿態的睡眠，甚至可以讓所有的努力功虧一簣！我們來看看大多數腰痛患者的睡姿。

 

我們平時睡覺也是很講究的，科學的睡覺姿勢也是一種保健方法。我們看看這些睡姿都很傷腰：

 

1、側臥:首先來看號稱*舒服的姿勢——側臥。這樣會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉狀態，會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出癥。

 

其實，這個睡姿腰部肌肉并沒有得到放松，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，*終引發疼痛。同時骶髂關節也處于緊張狀態，久而久之骶髂關節紊亂就出現了。而骶髂關節紊亂也是腰痛的重要原因之一。

 

2、趴睡:俯臥位睡姿，也就是趴睡。這個姿勢頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯系，間接引發腰部疼痛。

 

3、美人靠：優雅的“美人臥”睡姿是身體側臥且斜靠在靠枕上。這時候脊柱保持在側曲的狀態，實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。

 

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那么，怎么睡覺睡姿*解乏

 

側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個水平線上，肌肉可以充分得到放松。那么習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么辦呢？其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。

 

仰臥時膝關節下方，腘窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放松休息。——這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。